“Çok Stresliyim! ” Bazı zamanlarda kendinizi bu cümleyi söyler halde buluyor musunuz? Hayat bu kadar hızlı bir şekilde akarken maalesef hepimizin stres seviyesi zaman zaman artabiliyor. Belki stresi hayatımızdan tamamen çıkaramayız ama bu duygu ile yaşamayı öğrenebilir hatta stresi pozitife çevirebiliriz. Gelin bu yazımızda stres ile nasıl başa çıkabileceğimizi beraber ele alalım.
Stres Yönetimi
Stres kelimesi, Eski Fransızca “estresse” kelimesinden alıntıdır. Estresse, darlık anlamına gelir Stres, vücudun çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiği otomatik tepkiyi ifade etmektedir. Araştırmalar stresin daha çok ruh sağlığımızla güçlü bir bağı vardır. Günlük yaşamımızda yaşadığımız sıkıntılar, aksaklıklar stres seviyemizin artmasına neden olabilir.
Stres duygusunu yönetmek için günlük yaşamınızda uygulayabilecekleriniz:
1- Öz Farkındalık: İç dünyanızı, düşüncelerinizi duygularınızı anlamanız ve tanımanız kişisel gelişiminizin anahtarıdır.”Ben Kimim?” ” Hayattan beklentilerim neler ?” gibi sorularının yanıtlarını bilmeniz kendinizi ve potansiyelinizi fark etmenizi sağlayacaktır. Öz farkındalığınızı artırmak için nefes çalışmaları, meditasyon gibi egzersizler yapabilirsiniz.
2- Günlük Tutmak: Hızlı akan hayatınızda bir an durmak size iyi gelecektir. O gün yaşadıklarınızı, duygularınızı, hayallerinizi yazacağınız bir defteriniz olsun. Yazmak size zihninizdeki sürekli geçen düşüncelerin yavaşlamasını sağlayacaktır.
3- Yürüyüş Yapmak: Açık havada yapacağınız kısa süreli yürüyüşler zihninizin sakinleşmesine destek olacaktır. Yürüyüşlerinize eşlik edecek zevkinize göre bir müzik mutluluk seviyenizi artıracaktır.
4- Hobi Edinmek: Sizi mutlu edecek bir hobiniz olsun. Bunun için illa pahalı kurslara gitmenize gerek yok. Evinizde; çiçek yetiştirmek, yemek yapmak, nakış yapmak, resim yapmak gibi hobiler edinebilirsiniz.
Tüm bu pratikler sizin kendinize zaman ayırmanızı ve aslında günlük hayatta yaşadığımız stresi normal seviyeye gelmesini sağlayacaktır.
İş Hayatında Stres Yönetimi
Peki iş yaşamında yaşadığınız stres duygusunu nasıl yönetebiliriz?, İşte stresi etkili bir şekilde yönetmek için bazı ipuçları:
- Planlama ve Öncelik Belirleme: İş yükünüzü yönetmek için önceliklerinizi belirleyin. Hangi görevlerin acil olduğunu ve hangilerinin daha sonra ele alınabileceğini saptayın. Planlı çalışmak, stresi azaltmanın ilk adımıdır.
- Mola Verin: Sürekli çalışmak yerine düzenli aralıklarla kısa molalar verin. Bu, zihninizi dinlendirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.
- Sağlıklı Yaşam Tarzı: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak, stresi azaltmada önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak, daha iyi bir zihinsel durum sağlar.
- İletişim ve Destek: İş arkadaşlarınızla iletişim kurun. Sorunlarınızı paylaşmak ve destek almak, stresi hafifletir. Aynı zamanda iş yerindeki olumsuzlukları yönetmek için etkili bir iletişim stratejisi geliştirin.
- Olumsuz Düşünceleri Kontrol Edin: Stres, olumsuz düşüncelerle beslenir. Kendinizi eleştirmek yerine, olumlu bir bakış açısı geliştirin. Olumsuz düşünceleri fark edin ve onları olumlu düşüncelerle değiştirin.
- Zaman Yönetimi: İş hayatında zaman yönetimi becerisi, stresi azaltmanın anahtarıdır. Görevleri sıralayın, zamanınızı etkili kullanın ve gereksiz telaşlardan kaçının.
- Rahatlama Teknikleri: Meditasyon, derin nefes alma, yoga veya doğa yürüyüşleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bu yöntemler, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır.
Unutmayın ki herkes farklıdır ve stresle başa çıkma yöntemleri kişiseldir. Kendinizi tanıyın ve sizin için en iyi yöntemi bulun. İş hayatında stresi yönetmek, hem sağlığınız hem de iş performansınız için önemlidir.
